Президенттік көпсайыс

Артикуляциялық-байламдық аппарат пен негізгі бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулар.

     «Бүркіт» клубының тәрбиеленушісі шаңғы жаттығуларының бастапқы кезеңінде кортекс бұлшықеттеріне және артикуляциялық-байламдық аппаратты нығайтуға ерекше назар аудару керек. Стабилизатор бұлшықеттері келесідей жіктеледі:

- діңнің бұлшықеттері (арқа және абсцесс бұлшықеттері).

мақсаты

 - «Бүркіт» клубының тәрбиеленушісінің барлық органдар мен жүйелерді үйлесімді дамуы, тиімділіктің жоғарылауы, немесе жалпы организмнің функционалдық мүмкіндіктері. Бұған жаттығуда әр түрлі дене жаттығуларын қолдану арқылы қол жеткізіледі.

Қабілетті дамытуға арналған міндеттер

 - «Бүркіт» клубының тәрбиеленушісінің тірек-қимыл аппаратының барлық бұлшықет топтарының жалпы үйлесімді дамуы. Ол таңдамалы күш жаттығуларын қолдану арқылы шешіледі.

     Осы бұлшықет тобының арқасында «Бүркіт» клубының тәрбиеленушілері тек қозғалады және біркелкі жүрмейді, сонымен қатар күнделікті жұмысты орындай алады;

 - жамбас бұлшық ет тобы. Бұл бұлшықеттер аяқ-қолдарды сынықтар мен дислокациядан қорғайды, сонымен қатар жүгіру немесе жүру кезінде төзімділікті едәуір арттырады;

 - иық тобы. Бұл топтың бұлшық еттері буын-байламдық аппаратты күшейту жаттығуларын тиімді орындауға мүмкіндік береді, сонымен қатар қолдың айналмалы қозғалысы кезінде буындарды жарақаттан сақтайды, сүйек пен буын арасындағы үйкелісті болдырмайды, яғни оларды бір-бірінен қашықтықта ұстайды .

Қуат көріністерінің негізгі қозғалтқыш түрлеріне мыналар жатады:

 - абсолютті күш;

- жылдамдық қуаты;

- жарылғыш күш;

- төзімділік.

   Бір жаттығуда сіз күш пен жылдамдыққа төзімділікті дамыта аласыз. Бірақ жұмыс дәйектілігін сақтау керек: алдымен күш жаттығулары, содан кейін жылдамдық-күш төзімділігі үшін жаттығулар орындалады.

Азарбакытов Ж.